6 tipov, ako sa vyspať do ružova - odpočívajte zdravým spánkom
Máte problémy so spánkom? Inšpirujte sa našimi tipmi, vďaka ktorým sa lepšie vyspíte. Aké rituály dodržiavať a v čom ideálne spať? My už to vieme - a nie je to tak ťažké.
Spánok je zdravý - a pre psychickú i fyzickú pohodu nesmierne dôležitý. Ak aj vy zle spíte, treba vám pomôže hneď niekoľko postrehov, ktoré sme pre vás spísali. Zbavte sa stresu, únavy a nepohody! Začnite napríklad hneď dnes.
Budíček? Nie, večerka!
Dôležitým aspektom pre ľudské telo je pravidelnosť - a to platí aj pre zaspávanie. Aby ste sa báječne vyspali, skúste si nastaviť usínacej budíček - proste chodievajte do postele vždy v rovnaký čas. Je to práve konkrétne hodina a pravidelný rituál, ktoré dávajú organizmu signál: je čas ísť spať. Dobrú noc.
Stop večerným pochutinám
Neskorá večera, dobroty k televízii alebo sladkosti na zahnanie chute? Práve vo večerných hodinách veľká chyba, ktorá môže byť spúšťačom problémov so spánkom. Veď ako by mohlo telo odpočívať, keď má za úlohu trávenie, spaľovanie kalórií alebo hospodárenie s cukry. Vyhnite sa aspoň dve hodiny pred spaním ťažkému jedlu. Rozdiel vás prekvapí.
Dôležitým aspektom pre ľudské telo je pravidelnosť - a to platí aj pre zaspávanie. Aby ste sa báječne vyspali, skúste si nastaviť usínacej budíček - proste chodievajte do postele vždy v rovnaký čas. Je to práve konkrétne hodina a pravidelný rituál, ktoré dávajú organizmu signál: je čas ísť spať. Dobrú noc.
Stop večerným pochutinám
Neskorá večera, dobroty k televízii alebo sladkosti na zahnanie chute? Práve vo večerných hodinách veľká chyba, ktorá môže byť spúšťačom problémov so spánkom. Veď ako by mohlo telo odpočívať, keď má za úlohu trávenie, spaľovanie kalórií alebo hospodárenie s cukry. Vyhnite sa aspoň dve hodiny pred spaním ťažkému jedlu. Rozdiel vás prekvapí.
Alkohol bránia spánku
Niekto po poháriku alkoholu zaspí ako nemluvňa. To však neznamená, že alkohol sprostredkuje zdravý a nerušený spánok. Naopak - dohází k častému prebúdzania a navyše - alkohol v krvi blokuje nástup REM fáza, teda zhoršuje kvalitu spánku.
Pohodlie je základ
Nočná oblečenie je základ - zaspávajte tak, aby ste sa cítili príjemne. Kým pre niekoho je dôležité hebké pyžamo, iný dáva prednosť nahote alebo ľahkému bielizeň. Nezabúdajte na komfort. Aj keby to malo znamenať, že pôjdete spať v ponožkách.
Niekto po poháriku alkoholu zaspí ako nemluvňa. To však neznamená, že alkohol sprostredkuje zdravý a nerušený spánok. Naopak - dohází k častému prebúdzania a navyše - alkohol v krvi blokuje nástup REM fáza, teda zhoršuje kvalitu spánku.
Pohodlie je základ
Nočná oblečenie je základ - zaspávajte tak, aby ste sa cítili príjemne. Kým pre niekoho je dôležité hebké pyžamo, iný dáva prednosť nahote alebo ľahkému bielizeň. Nezabúdajte na komfort. Aj keby to malo znamenať, že pôjdete spať v ponožkách.
Zázrak menom bylinky
Doprajte si večer bylinky alebo zázračné korenie. Existuje toľko možností, ktorá vás uspí a zaručí vám príjemný a ničím nerušený spánok. Okrem byliniek, ako je medovka alebo levanduľa, môžete staviť aj na kurkumu. Kurkuma v zlatom mlieku zaručí, že sa vám bude sladko zaspávať a dobre spať. Vyskúšate?
Parťák pre zdravý spánok
A zostáva posledný tip - ste to, v čom spíte? Nie ste, ale váš spánok je presne taký! To, ako a v čom spíte, hrá veľkú úlohu v pohodlí, ktoré v posteli máte. Zamerajte sa na posteľ, kvalitný matrac a obliečky, ktoré pohladia na pohľad i na dotyk - aby vaše intímne zóna v spálni bola dokonalá. A teraz zostáva jediné - vyspať sa do ružova!
TIP: Jemné a kvalitné - s dotyky luxusu. Také su damaškové obliečky zo 100% egyptskej česanej bavlny. V krásnom a vznešenom materiálu sa bude zaspávať ako v rozprávke.
Doprajte si večer bylinky alebo zázračné korenie. Existuje toľko možností, ktorá vás uspí a zaručí vám príjemný a ničím nerušený spánok. Okrem byliniek, ako je medovka alebo levanduľa, môžete staviť aj na kurkumu. Kurkuma v zlatom mlieku zaručí, že sa vám bude sladko zaspávať a dobre spať. Vyskúšate?
Parťák pre zdravý spánok
A zostáva posledný tip - ste to, v čom spíte? Nie ste, ale váš spánok je presne taký! To, ako a v čom spíte, hrá veľkú úlohu v pohodlí, ktoré v posteli máte. Zamerajte sa na posteľ, kvalitný matrac a obliečky, ktoré pohladia na pohľad i na dotyk - aby vaše intímne zóna v spálni bola dokonalá. A teraz zostáva jediné - vyspať sa do ružova!
TIP: Jemné a kvalitné - s dotyky luxusu. Také su damaškové obliečky zo 100% egyptskej česanej bavlny. V krásnom a vznešenom materiálu sa bude zaspávať ako v rozprávke.